cara menurunkan kolesterol ibu hamil Խոլեստերին է ճարպային նյութ, որը ապահովում է էներգիա է ձեր մարմնի բջիջները, որոնք արտադրվում են սննդի սպառվում ամենօրյա. Խոլեստերին համար չափազանց կարեւոր է մարմնի, եթե դա դեռ ներսում համապատասխան մակարդակներում, բայց շատ խոլեստերին կարող է իրականում հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների հետ կապված սիրտ - անոթային, ինչպիսիք են սրտի հիվանդություն, կաթված եւ այլն: Հետեւաբար, պետք է օգնել ձեզ մնալ առողջ, դիտել խոլեստերինի մակարդակը յոթ խորհուրդներ, որոնք մեջբերված են Health ինձ համար:

1. Թողնել ծխելը
Ծխելու դադարեցման կարեւոր մեթոդ է նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Բովանդակության ծխախոտ կարող է հանգեցնել զարկերակային հյուրասենյակ, կամ Endothelium ստանալու վնասված. Carcinogens եւ ածխածնային մոնո - օքսիդ պարունակվող ծխախոտի ծխի մեջ arteries ավելի ընկալունակ են seizures, այդպիսով հանգեցնելով բարձր խոլեստերին է արյան.

Հակում ծխախոտի նկատմամբ նույնպես կարող է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը lipoprotein (HDL) կամ լավ խոլեստերին, եւ, միեւնույն ժամանակ, բարձրացրել խոլեստերինի մակարդակը ցածր խտության lipoprotein (LDL) կամ վատ խոլեստերին: Բացի այդ, արգելվում է նաեւ զգալ սրտի palpitations է, որ կարող են ազդել նրանց ընդհանուր կյանքի որակը. Եթե ​​դուք օգտագործում են ծխել, դադարեցնել վատ սովորությունները հիմա.

2. Much Exercise
Sports լավագույն բուժման համար, ովքեր ունեն բարձր խոլեստերինի մակարդակը: Փորձագետները նշել է, որ իրականացնում է 40 - ից 60 րոպե օրական կօգնի նվազեցնել վատ խոլեստերին է մոտ 5-10% - ով եւ բարձրացնել լավ խոլեստերին է մինչեւ 3-6 տոկոս: Այդ նպատակով կարեւոր չեն, ինչ տեսակի վարժություն եք անում, որ ամենակարեւորն այն է, որ ինտենսիվությունը զորավարժությունների ամեն օր.

3 սպառումը առողջ սնունդ
Նվազեցնել խոլեստերին, որ ամենակարեւորն է, պահելով ձեր սննդի ընդունման. Կրճատել սնունդ, որոնք պարունակում են հագեցած ճարպեր եւ ՏՐԱՆՍ ճարպեր. Դուք նաեւ պետք է նվազեցնել սպառման ճարպային meats, ձու yolks, տապակած սննդի, ամբողջական կաթնամթերքի եւ տապակած սննդի. Դա պայմանավորված է նրանով, որ հագեցած եւ ՏՐԱՆՍ ճարպեր կարող է մեծացնել LDL (վատ խոլեստերին). Առաջարկվող օրական ընդունման հագեցած ճարպ 20 գրամ կամ պակաս, որպեսզի խուսափեն մթերքները, որոնք պարունակում հագեցած կամ ՏՐԱՆՍ ճարպեր մակարդակը բարձր է, եւ համոզվեք, որ դուք մնալ ցածր խորհուրդ է տրվում օրական մակարդակում.

4 խուսափի ոգելից խմիչքներ
Կարող եմ սովորաբար բաղկացած է մեկ կամ երկու ըմպելիքների օրական եւ տղամարդկանց համար մեկ խմել օրական կանանց համար. Սակայն, եթե դուք կարող գերազանցել այդ գումարը, հնարավորություն մեծացնում է մարմինը պահել յուղ. Իրան չափը պետք է նաեւ ընդլայնել (գարեջուր ստամոքս), այնպես, որ այն ուղղակիորեն չի բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակները.

5. Նիհարել
Փորձեք նիհարել, եթե դուք չաղ կամ ավելաքաշ մարմինը. Սկիզբ զբաղվել ամեն օր, ամեն տեսակի լրացուցիչ միջոցառումներ պետք է լավ աշխատել. Նախ, մի թեթեւ գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլում, քաշը վերապատրաստման, Աերոբիկա, Հեծանվավազք, եւ գործադրեք, քանի որ դա կմեծացնի լավ խոլեստերին, իսկ իջեցում վատ խոլեստերինի մակարդակը:

Obesity կարող է հանգեցնել այն, ինչ հայտնի է որպես Ինսուլին դիմադրության, մի պայման, որի մարմինը չի կարող օգտագործել ինսուլինը պատշաճ. Է ենթաստամոքսային գեղձի, ինսուլինի նորադարձների գլյուկոզի է արյան մեջ եւ ապա էներգիայի Ինսուլին դիմադրության կարող է հանգեցնել դիաբետի եւ բարձրագույն խոլեստերինի մակարդակի է մարմնի.

6. Eating Սպանախ
Սպառումը սպանախ կանոնավոր կերպով կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Սպանախ պարունակում է շուրջ 13 flavonoid բաղադրիչներ, որ ձեզ պահել քաղցկեղի, սրտի հիվանդություն եւ օստեոպորոզ. Սպառումը 1/2 բաժակ այս Lutein հարուստ սննդի ամեն օր կարող է պահել ձեզ է սրտի կաթվածից առաջացած ավելորդ խոլեստերինի.

7 Սպառումը Fish
Fish պարունակում է բազմաթիվ Omega-3 ճարպաթթուների, որն օգնում է պահելու մարմին, սրտի հիվանդություն, կաթված եւ բարձր խոլեստերինի մակարդակի օգնությամբ սպիտակուցը հարուստ սնուցիչների. Ըստ բժշկական փորձագետների, դիետիկ հարուստ ծովամթերք, հատկապես ձուկ, օգնում է մեծացնել լավ խոլեստերինի մակարդակը: Այլ աղբյուրներ Omega-3 սննդի ներառում սոյայի, canola, flaxseed, ընկույզ եւ ձկան յուղ.