cara membakar lemak bokong Don iya sale mai , cardio motsa jiki ne ainihin daya daga cikin bada da za su iya bayar da sakamakon da iyakar . Duk da haka mutane da yawa suka ba su da yawa lokacin shakatawarki yi cardio horo .

Da jari na mai konewa shakka zai iya rasa nauyi little by little to your Target manufa nauyi ne kai . Don ƙirƙirar irin wannan abubuwa , ba shakka za ka bukaci yi wasu bada wannan akwai tasiri ga scraping wuce haddi mai .
Yadda za a Burn Fat


Ga wadanda suka ba su da yawa lokacin shakatawarki , a nan ne kawai ya kamata 9 da minti kowace rana domin ya sami damar sale mai optimally . Don farawa , bi wasu daga cikin wadannan dubaru kamar yadda aka nakalto daga duniafitnes.com .

Tsalle Squat For 15 seconds

Yadda za a yi :

    Na farko , kai wani matsayi squat Up ta wurin thighs ne a layi daya zuwa bene .
    Duba hotuna da , yin tsalle a sararin sama .
    Sa'an nan kuma komawa zuwa lokacin da na fara matsayi , ya yi da Jump sake .

Mataki na up for 15 seconds

Yadda za a yi :

    A kai tsaye a wuri tare da jikinsa kafa da kuma sanya hannayensa biyu na gaba da kugu .
    Da hakkin kafa shi ne a kan benci , kuma ya bar kafar har yanzu a kan da ɓe .
    Sa'an nan kuma tãyar da ku hagu kafa a benci , sa'an nan m baya .
    Maimaita motsi kamar yadda a cikin hoton da ka ke so sai m tare da hakkin kafa na yin wadannan ƙungiyoyi.

Superman For 15 seconds

, saukarwa daga Kuɗin gudanar

    Matsayi fuska a kasa da hannunsa da kafafu a mike matsayi kamar yadda aka nuna .
    Sa'an nan kuma ya dauke ka hannunsa da kafafu saboda haka kama da na motsi na Flying .
    Lower baya sai maimaita wannan tashin .


Alal 15 seconds Plank Punch

Yadda za a yi

    'Kai mataki ya dauki matsayin wani tura sama .
    Body nauyin mayar da hankali a hannunsa .
    Sa'an nan kuma ya dauke ka hannun dama miƙe tare da hannayensu clenched matsayi . M da hakkin hannu a mayar da shi da asali matsayi .
    Maimaita motsi na hagu .


Squat dirka For 15 seconds

Yadda za a yi :

    Daga wani matsayi a tsaye , rage jiki irin na lokacin tashin squat a hannayensa biyu a mike saukar da kusan mai danko a bene .
    Na biyu kafa na tsalle a mayar da shi tura shi kamar yadda aka nuna matsayi .
    Daga tura -up wuri , tsalle da ƙafa gaba har sai a mayar da shi wurin farawa matsayi da kuma maimaita motsi a saman .
    Huta 60-90 seconds .


Za ka iya maimaita aikin sama da biyar sau uku tare da tazara daga 60 seconds tsakanin haihuwarka kasance a kan 9 da minti . Have fun !