cara mengecilkan perut buncit berlemak Akwai muhimman matakai da dole ne a yi kan shirin yadda za a ji ƙyama mai ciki da kuke aikatãwa . Idan kun kasance a cikin m yin haka , da manufa siriri ciki na iya zama cikin mafarki.

Samun lebur ciki da shida shirya shi ne mafarki dukan mutane , ba kawai har ma maza da mata . By da ciwon ciki na iya siriri lalle ƙara amincewa . Duk da haka , kafin su sami wadannan sakamakon , da yawan mutane ta wurin nan take cewa, wata irin Ria ku ji matsananciyar yunwa . Akwai da dama matakai da za ka iya yi haka .

Inganta rage cin abinci
Rage cin abinci na daya da muhimmanci sosai batu a cikin ciki na ji ƙyama ko rasa nauyi . Kamar yadda wuya a matsayin wani aikin da kuke yi ba zai ba da iyakar sakamako idan cin abincin nasu har yanzu a rikici . Alal misali , ka har yanzu cinye goma na soyayyen abinci a kowace rana ko wasu . Iyaka high - mai gina jiki ko kuma kafofin soyayyen , da kuma maye gurbin carbohydrate Madogararsa da hadaddun carbohydrate kamar launin ruwan kasa shinkafa ko oatmeal . Bugu da ƙari kuma ninka cinye kayan lambu da 'ya'yan itatuwa .

Burn mai farko
Idan kana da ciki da kuma mai yin SIT UPS , to, ka yi laifi dabarun . Zauna UPS ba zai iya sale mai kamar yadda SIT UPS ko siffan hidima ga sculpt ka na ciki tsokoki domin more sixpack . Idan ka tilasta yin SIT UPS to, shi yana iya zama da amfani saboda ciki tsokoki ba za a bayyane saboda rufe wuce haddi mai adibas . 'Kai mataki ya kamata ka yi shi ne don ƙona mai farko degan yi cardio bada irin su jogging , hawan keke , ko yin iyo .

Amma idan ba ka da yawa lokaci zuwa aikin , to, za ka iya kokarin High tsanani tazara Training ko HIIT wanda kuma iya sale mai yadda ya kamata .

Skip da SIT UPS , kuma suka aikata wadannan bada
Shin, ka ciki na fara erode da kuma kananan bayyane canji ? Idan haka ne to yanzu shi ne lokacin da za a fara sculpting your ciki na yin kama da shi ya fi kyau . Mun bada shawara cewa ba ka rush yi SIT UPS motsi . Yi multijoint ƙungiyoyi irin su squats ko ja sama da na ciki tsokoki more yadda ya kamata fiye da warewa ƙungiyoyi kamar SIT - UPS . Za ka kuma iya yin keke crunch .

Yin hakan wasu daga cikin matakai a sama , sa'an nan da mai ciki za a iya eroded bit by bit . Kada ka manta da za a adalci da lafiya salon sabõda haka, ba ka aikin banza . Idan ka son wasanni kamar kwando , kwallon kafa ko Gudun , to, kai ne dan kadan kusa da betuk sixpack ciki , siriri kuma kyau . Good luck