cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan obat, Hal ini dimungkinkan untuk kehilangan 20 lbs. dari bodyfat dalam 30 hari dengan mengoptimalkan salah satu dari tiga faktor : olahraga, diet , atau rejimen obat / suplemen . Saya telah melihat pelaksanaan elit dari ketiga dalam bekerja dengan atlet profesional . Dalam posting ini , kita akan membahas apa yang saya sebut sebagai " diet karbohidrat lambat " .
Dalam enam minggu terakhir , saya telah dipotong dari sekitar 180 lbs. 165 lbs. , sambil menambahkan sekitar 10 lbs. otot , yang berarti saya sudah kehilangan sekitar 25 lbs. lemak . Ini adalah satu-satunya diet selain agak ekstrim Siklus ketogenik Diet ( CKD ) yang telah menghasilkan pembuluh darah di perut saya , yang merupakan tempat terakhir saya kehilangan lemak ( sialan Anda , genetika Skandinavia ) . Berikut ini adalah empat aturan sederhana saya mengikuti ...
Aturan # 1 : Hindari " putih " karbohidrat
Hindari karbohidrat yang - atau dapat - putih. Makanan berikut dengan demikian dilarang , kecuali dalam waktu 1,5 jam menyelesaikan latihan resistensi pelatihan minimal 20 menit panjang : roti, nasi , sereal , kentang , pasta , dan makanan goreng dengan breading . Jika Anda menghindari makan apapun putih, Anda akan aman .
Aturan # 2 : Makan beberapa makanan yang sama berulang-ulang
Para pelaku diet yang paling sukses , terlepas dari apakah tujuan mereka adalah mendapatkan otot atau kehilangan lemak , makan beberapa makanan yang sama berulang-ulang . Mencampur dan mencocokkan , membangun setiap makan dengan satu dari masing-masing tiga kelompok berikut :
protein :
Putih telur dengan satu telur utuh untuk rasa
Dada ayam atau paha
Rumput - makan daging sapi organik
babi
legum :
lentil
kacang hitam
kacang pinto
sayuran :
bayam
asparagus
kacang polong
campuran sayuran
Makan sebanyak yang Anda suka dari item makanan di atas . Hanya ingat : keep it simple . Pilih tiga atau empat kali dan ulangi mereka . Hampir semua restoran dapat memberikan salad atau sayuran di tempat kentang goreng atau kentang . Anehnya , saya telah menemukan makanan Meksiko , menukar beras untuk sayuran , menjadi salah satu masakan yang paling kondusif bagi " karbohidrat lambat " diet .
Kebanyakan orang yang pergi pada " rendah" diet karbohidrat mengeluh energi rendah dan berhenti , bukan karena diet tersebut tidak dapat bekerja , tetapi karena mereka mengkonsumsi kalori yang cukup . A 1/2 cangkir beras 300 kalori , sedangkan 1/2 cangkir bayam adalah 15 kalori ! Sayuran tidak calorically padat , sehingga sangat penting bahwa Anda menambahkan kacang-kacangan untuk beban kalori .
Beberapa atlet makan 6 - 8x per hari untuk memecah beban kalori dan menghindari kenaikan lemak . Saya rasa ini adalah ridiculously nyaman . Aku makan 4x per hari :
10:00 - Sarapan
13:00 - makan siang
05:00 - makan siang kedua yang lebih kecil
Pelatihan olahraga - 7:30-21:00
10:00 - makan malam
00:00 - segelas anggur dan Discovery Channel sebelum tidur
Berikut adalah beberapa makanan yang saya kambuh lagi dan lagi :
breakfast- wince.jpg
Scrambled Eggology pourable putih telur dengan satu telur utuh , kacang hitam , dan microwave campuran sayuran
lunch - wince.jpg
Rumput - makan daging sapi organik , kacang pinto , campuran sayuran , dan guacamole tambahan ( restoran Meksiko )
dinner - wince.jpg
Rumput - makan daging sapi organik (dari Trader Joe ) , lentil , dan campuran sayuran
Rule # 3 : Jangan minum kalori
Minum air dalam jumlah besar dan banyak es teh tanpa gula , teh , soda diet , kopi ( tanpa krim putih ) , atau minuman no-calorie/low-calorie lain yang Anda inginkan . Jangan minum susu , minuman ringan normal, atau jus buah . Saya seorang fanatik anggur dan memiliki setidaknya satu gelas anggur setiap malam , yang saya percaya benar-benar membantu pemulihan olahraga dan lemak badan. Penelitian terbaru ke resveratrol mendukung ini.
Aturan # 4 : Ambil satu hari libur per minggu
Saya sarankan hari Sabtu sebagai Anda " Diet Gone Wild " hari . Saya diperbolehkan untuk makan apa pun yang saya inginkan pada hari Sabtu , dan aku pergi keluar dari cara untuk makan es krim , Snickers , Take 5 , dan semua kejahatan saya yang lain berlebihan. Aku membuat diriku sedikit sakit dan tidak ingin melihat semua itu untuk sisa minggu . Paradoksnya , secara dramatis spiking asupan kalori dengan cara ini sekali per minggu meningkatkan kehilangan lemak dengan memastikan bahwa tingkat metabolisme Anda ( fungsi tiroid , dll ) tidak downregulate dari pembatasan kalori diperpanjang . Itu benar : makan omong kosong murni dapat membantu Anda kehilangan lemak . Selamat Datang di Utopia .
# # #
Cobalah untuk diri sendiri ! Banyak pembaca saya telah menggunakan Slow- Carb Diet untuk menurunkan 100 + pound dan berbagi cerita mereka di sini .
Jika Anda ingin semua rincian tentang kehilangan lemak cepat , periksa buku saya , The 4 - Hour Body, yang merupakan # 1 New York Times bestseller . Anda akan belajar bagaimana untuk menyempurnakan Lambat - carb Diet ( diuraikan dalam posting di atas ) , bagaimana untuk mendapatkan tidur malam yang sempurna , bagaimana saya mendapatkan £ 34 dari otot dalam 28 hari , bagaimana memproduksi 15 menit orgasme wanita, dan banyak lagi .
Anda juga bisa mendapatkan diperluas dan Diperbarui 4 jam kerja seminggu , yang mencakup lebih dari 50 studi kasus baru desain gaya hidup mewah , membangun bisnis , mengurangi jam 80 % + , dan perjalanan dunia .
