cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara cepat Mná a bhfuil saille bolg cinnte ag iarraidh a fháil cruacha saille mothaíonn menyinkirkan brónach mar más féidir é a thuilleadh a chaitheamh pants , léinte nó gúnaí is fearr leat. I ndáiríre , ní hamháin do mhná , ach fir bhraitheann cinnte freisin ar an mbealach céanna . Is é an difríocht an bhean a shamhlaítear le cuma faiseanta ionas go má tá athrú ar an boilg is féidir leis seo tionchar ar fheidhmíocht .

Tá fadhbanna Clasaiceach i measc na mban leisciúil a fheidhmiú ionas go accumulates an saille níos mó mar gheall ar easpa gníomhaíochta fisiciúla . Le go leor de ghníomhaíocht fhisiciúil a bheidh an calories i an comhlacht sruthán chomh maith gur féidir saille bolg a laghdú freisin .

Ná sheachaint ag ithe uair an chloig
D'fhéadfadh roinnt mná a cheapann go bhfuil an tapúla a sheachaint a dhéanamh ar an béilí níos lú boilg , ach i ndáiríre is féidir é a dhéanamh i ndáiríre lá de ocras . Dá bhrí sin beidh a dhéanamh ar mian leat a ithe go leor bia . Ach seo a sheachaint , ithe go minic ach i codanna beaga .

Seachain a bheith ina vegetarian
Feola , tá uibheacha agus bainne ina fhoinse próitéine ard atá riachtanach chun an chomhlachta metabolism . Toisc gur féidir leis an chomhlachta metabolism saill cabhrú le laghdú i gcorp . Má tá an chomhlachta metabolism bac , ansin carn níos mó agus níos mó saille comhlacht cara mengecilkan perut buncit dengan cepat.

Ná dhéanamh ups suí roimh ré
Tá Suigh ups an- mhaith le haghaidh toning agus a mhúnlú na matáin an bhoilg , ach gan a sruthán saille . Is cuma cé mhéad ups suí dhéanann tú 60-100 suí-ups Ní bheidh gach lá a dhéanamh go leor athruithe ar do boilg bloated . Ba chóir a dhéanamh cleachtaí cardio cosúil le rith 30 nóiméad gach lá nó rothaíocht saill sruthán i an bolg .

Le aiste bia agus a fheidhmiú go rialta ansin beidh an saille ar an boilg creimeadh beagán le beagán . Coinnigh an calories go sruthán tú níos mó ná a ithe agat ionas gur féidir leat caol meáchan idéalach . Ádh mór oraibh !

cara mengecilkan betis berlemak कुछ लोग , विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक समस्या बहुत बड़ी है कि एक बछड़ा है . कारण एक बड़ी बछड़ा कारण उसके पैर को कम किया जा भावना pecaya महिला के स्वयं बनाता वाले एक फुटबॉल खिलाड़ी की तरह दिखता है .

असल में एक बड़ी बछड़ा होने के कई फायदे हैं . आउटडोर गतिविधियों कर जब यह अक्सर कवर किया जाता है , क्योंकि आम तौर पर बड़े बछड़ों अधिक सफेद दिखेगा . वजन का समर्थन करने के लिए भी मजबूत सफेद , बड़ा बछड़ों के अलावा. हालांकि, यह है कि फिट जीन्स डिजाइन करने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए बहुत बड़ी आम तौर पर भारी और कठिन है क्योंकि .

क्योंकि बछड़ों बहुत अच्छी लग रही अतिरिक्त वसा जमा या बड़ा मांसपेशियों के कारण हो सकता है . इस पर काबू पाने के लिए, आप बछड़ा क्षेत्र में वसा को जलाने के क्रम में मेहनती अभ्यास होना चाहिए . व्यायाम के अलावा, आप बछड़ों बड़े हो जाना नहीं है कि इतनी बचना चाहिए कि कुछ चीजें हैं. यहाँ आप स्वाभाविक रूप से और सुरक्षित रूप से बछड़ों को हटना कर सकते हैं कि कुछ सुझाव दिए गए हैं .

एड़ी में अधिक शुल्क से बचने
एड़ी पर अनुचित बोझ देकर, ज़ाहिर है, एक महान बछड़ा में आप कर सकते हैं . हमेशा चलने के दौरान पैर की पूरी एकमात्र पर गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र संतुलन होना चाहिए .

पिलेट्स और योग
को मजबूत बनाने और एक उच्च आसन प्रदान करने और इस प्रकार की मांसपेशियों फ्लेक्स और विस्तार करने के लिए व्यायाम खींच शामिल है कि पिलेट्स आंदोलन कर करके . तो पैर के आकार और स्तर पर और आदर्श हो बछड़े के आकार दिखेगा . योग की मांसपेशियों के लिए एक और अधिक आराम , सुधार रक्त परिसंचरण के प्रभाव देने के लिए और यह आसान एक छोटे बछड़े पाने के लिए बना , नियमितता में मदद करता है.

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम को पुन: उत्पन्न
दौड़ना जैसे हल्के व्यायाम पर जोर दिया और धीरज तैराकी प्राथमिकता प्रभावी ढंग से टांग हटना कर सकते हैं . लेकिन रन तेजी से या स्प्रिंट और शक्ति और फुटवर्क की गति की आवश्यकता होती है कि दूसरे खेलों से बचें.

टखने आंदोलन सर्किल प्रदर्शन करना
एक कुर्सी पर सीधा बैठने के लिए चाल , तो टखने ( टखने) दक्षिणावर्त की बारी 6 बार के बाद एक पैर उठा. एक वामावर्त गति के साथ आंदोलन को दोहराएँ. बाएँ और दाएँ पैर के बीच बारी , एक ही आंदोलन करते हैं.

व्यायाम बछड़ा प्रेस कर रहा
बछड़ों अधिक ठोस देखो बनाने के लिए soleus प्रेस उपकरण का प्रयोग करें . बोर्ड पर ईमानदार बैठने के लिए चाल तो जांघ पैड के शीर्ष पर टैब जगह उपलब्ध हैं . लोड समायोजित करने के बाद, एड़ी उठाने के द्वारा बनाए रखने की बीयरिंग बढ़ा.

अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग
यह उपकरण आपको चलने के लिए एक स्थानापन्न के रूप में विकल्प बना सकते हैं . ऐसे चलने के रूप में आंदोलन पैदा करने के लिए इस्तेमाल किया उपकरणों घुटने के ऊपर मांसपेशियों का एक सेट है , जो सबसे अधिक भाग quadriseps ट्रेन, के लिए अच्छा है . क्या आप चाहते हैं के अनुसार अपने बछड़ों छोटे का परिणाम है.

एक पूरी भी आप अगर वसा के ढेर न केवल बछड़ा पर अकेले ही करना चाहिए के रूप में अपना वजन कम करने के लिए. पेट के क्षेत्र में अभी भी वसा अगर वहाँ इसके अलावा , स्वाद नीचा कर सकते हैं कि हथियार, जांघों और शरीर के अन्य भागों के लिए बस अपने आप में विश्वास . गुड लक !

cara menurunkan kolesterol ibu hamil Խոլեստերին է ճարպային նյութ, որը ապահովում է էներգիա է ձեր մարմնի բջիջները, որոնք արտադրվում են սննդի սպառվում ամենօրյա. Խոլեստերին համար չափազանց կարեւոր է մարմնի, եթե դա դեռ ներսում համապատասխան մակարդակներում, բայց շատ խոլեստերին կարող է իրականում հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների հետ կապված սիրտ - անոթային, ինչպիսիք են սրտի հիվանդություն, կաթված եւ այլն: Հետեւաբար, պետք է օգնել ձեզ մնալ առողջ, դիտել խոլեստերինի մակարդակը յոթ խորհուրդներ, որոնք մեջբերված են Health ինձ համար:

1. Թողնել ծխելը
Ծխելու դադարեցման կարեւոր մեթոդ է նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Բովանդակության ծխախոտ կարող է հանգեցնել զարկերակային հյուրասենյակ, կամ Endothelium ստանալու վնասված. Carcinogens եւ ածխածնային մոնո - օքսիդ պարունակվող ծխախոտի ծխի մեջ arteries ավելի ընկալունակ են seizures, այդպիսով հանգեցնելով բարձր խոլեստերին է արյան.

Հակում ծխախոտի նկատմամբ նույնպես կարող է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը lipoprotein (HDL) կամ լավ խոլեստերին, եւ, միեւնույն ժամանակ, բարձրացրել խոլեստերինի մակարդակը ցածր խտության lipoprotein (LDL) կամ վատ խոլեստերին: Բացի այդ, արգելվում է նաեւ զգալ սրտի palpitations է, որ կարող են ազդել նրանց ընդհանուր կյանքի որակը. Եթե ​​դուք օգտագործում են ծխել, դադարեցնել վատ սովորությունները հիմա.

2. Much Exercise
Sports լավագույն բուժման համար, ովքեր ունեն բարձր խոլեստերինի մակարդակը: Փորձագետները նշել է, որ իրականացնում է 40 - ից 60 րոպե օրական կօգնի նվազեցնել վատ խոլեստերին է մոտ 5-10% - ով եւ բարձրացնել լավ խոլեստերին է մինչեւ 3-6 տոկոս: Այդ նպատակով կարեւոր չեն, ինչ տեսակի վարժություն եք անում, որ ամենակարեւորն այն է, որ ինտենսիվությունը զորավարժությունների ամեն օր.

3 սպառումը առողջ սնունդ
Նվազեցնել խոլեստերին, որ ամենակարեւորն է, պահելով ձեր սննդի ընդունման. Կրճատել սնունդ, որոնք պարունակում են հագեցած ճարպեր եւ ՏՐԱՆՍ ճարպեր. Դուք նաեւ պետք է նվազեցնել սպառման ճարպային meats, ձու yolks, տապակած սննդի, ամբողջական կաթնամթերքի եւ տապակած սննդի. Դա պայմանավորված է նրանով, որ հագեցած եւ ՏՐԱՆՍ ճարպեր կարող է մեծացնել LDL (վատ խոլեստերին). Առաջարկվող օրական ընդունման հագեցած ճարպ 20 գրամ կամ պակաս, որպեսզի խուսափեն մթերքները, որոնք պարունակում հագեցած կամ ՏՐԱՆՍ ճարպեր մակարդակը բարձր է, եւ համոզվեք, որ դուք մնալ ցածր խորհուրդ է տրվում օրական մակարդակում.

4 խուսափի ոգելից խմիչքներ
Կարող եմ սովորաբար բաղկացած է մեկ կամ երկու ըմպելիքների օրական եւ տղամարդկանց համար մեկ խմել օրական կանանց համար. Սակայն, եթե դուք կարող գերազանցել այդ գումարը, հնարավորություն մեծացնում է մարմինը պահել յուղ. Իրան չափը պետք է նաեւ ընդլայնել (գարեջուր ստամոքս), այնպես, որ այն ուղղակիորեն չի բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակները.

5. Նիհարել
Փորձեք նիհարել, եթե դուք չաղ կամ ավելաքաշ մարմինը. Սկիզբ զբաղվել ամեն օր, ամեն տեսակի լրացուցիչ միջոցառումներ պետք է լավ աշխատել. Նախ, մի թեթեւ գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլում, քաշը վերապատրաստման, Աերոբիկա, Հեծանվավազք, եւ գործադրեք, քանի որ դա կմեծացնի լավ խոլեստերին, իսկ իջեցում վատ խոլեստերինի մակարդակը:

Obesity կարող է հանգեցնել այն, ինչ հայտնի է որպես Ինսուլին դիմադրության, մի պայման, որի մարմինը չի կարող օգտագործել ինսուլինը պատշաճ. Է ենթաստամոքսային գեղձի, ինսուլինի նորադարձների գլյուկոզի է արյան մեջ եւ ապա էներգիայի Ինսուլին դիմադրության կարող է հանգեցնել դիաբետի եւ բարձրագույն խոլեստերինի մակարդակի է մարմնի.

6. Eating Սպանախ
Սպառումը սպանախ կանոնավոր կերպով կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Սպանախ պարունակում է շուրջ 13 flavonoid բաղադրիչներ, որ ձեզ պահել քաղցկեղի, սրտի հիվանդություն եւ օստեոպորոզ. Սպառումը 1/2 բաժակ այս Lutein հարուստ սննդի ամեն օր կարող է պահել ձեզ է սրտի կաթվածից առաջացած ավելորդ խոլեստերինի.

7 Սպառումը Fish
Fish պարունակում է բազմաթիվ Omega-3 ճարպաթթուների, որն օգնում է պահելու մարմին, սրտի հիվանդություն, կաթված եւ բարձր խոլեստերինի մակարդակի օգնությամբ սպիտակուցը հարուստ սնուցիչների. Ըստ բժշկական փորձագետների, դիետիկ հարուստ ծովամթերք, հատկապես ձուկ, օգնում է մեծացնել լավ խոլեստերինի մակարդակը: Այլ աղբյուրներ Omega-3 սննդի ներառում սոյայի, canola, flaxseed, ընկույզ եւ ձկան յուղ.

benefits of knotweed honey Ó ré ársa , tá mil a dtugtar mar cheann de na rúin áilleacht na mban , go háirithe mná na hÉigiptigh . Dar leo, is féidir an t-ábhar na meala dhéanamh ar an duine Supple agus saor acne .

Mar a luaitear ó Cineál F , Mná na Gréige , Rómhánach agus Egyptians ársa a úsáid i gcónaí mil i gnáthaimh áilleacht éagsúla . Chreid siad go mil Pioc go leor buntáistí sláinte agus áilleacht a craiceann .

Is Mil ar humectant nádúrtha . Ciallaíonn sé seo gur féidir le mil a mhealladh uisce agus é a choinneáil i sraith de craiceann hiodráitithe sin agus Supple . Mil Tá antiseptic , is féidir a leigheas le greannú craicinn agus breakouts chomh maith .

An t-ábhar na vitimíní agus mianraí ag brath ar an áit a raibh a tháirgtear an mil . Tá sé seo toisc go bhfuil an neachtar ó na bláthanna a fhásann ó gach réigiún éagsúla . Go ginearálta , tá mil vitimíní B casta , potaisiam , aimínaigéid , micronutrients . Agus saibhir i frithocsaídeoirí , a dhéanann mil den scoth le haghaidh áilleacht .

Is féidir leat a fháil ar raon leathan de chorp agus cúram aghaidhe ar tháirgí a bhfuil mil sa mhargadh . Ach más mian leat a chur ar do mil féin sa táirgí cúraim bhaile , is gá duit moisturizer tiubh mar mheascáin díobhsan .

Chun masc aghaidhe , mheascadh 2 spúnóg bhoird de mil le 2 taespúnóg bainne agus te sa micreathonn . Iarratas ar aghaidh agus fág ar feadh 10 nóiméad . Ansin sruthlaithe le huisce te . Nó d'fhéadfadh sé a bheith ag meascadh 1 mil teaspoon , 1 teaspoon púdar bainne agus 1 buíocán uibhe , stirring go dtí go tiubh agus cothrom agus olehkan ar an duine .

Ní hamháin go maith le haghaidh an duine agus craiceann comhlacht , tá mil tairbheach don ghruaig freisin . Más mian leat mil a dhéanamh mar oiriúntóir , mheascadh 2 spúnóg bhoird de mil le leath ola avocado úr agus 1 teaspoon ola olóige nó moisturizer cosúil le jojoba . Massage go réidh ar gruaige tirim agus fág ar feadh 30 nóiméad agus nigh .

Mar do duit ar mian leo a bheith acu liopaí bog agus blush , meascán cúpla braon de mil ar an balm liopa . Déan iarratas ar an oíche agus beidh tú ag mothú níos boige liopaí nuair a fhaigheann tú suas ar an leaba .

Níl a lán de na fo-iarsmaí a fhaightear ó mil . Ach má tá tú seans maith go ailléirgí nó riamh thriail os comhair mil , mil iarratas a dhéanamh ar an taobh istigh den Elbow agus a fheiceáil má tá ann imoibriú sonrach .

benefits of honey water Կանաչ թեյ կամ կանաչ թեյ, դարձավ հայտնի ըմպելիքների սպառվող բոլոր տարիքի. Ստացել առողջության եւ գեղեցկության նպաստների , որոնք ապացուցել , մինչեւ վերջերս է կայմակալ է ըմպելիքների օրաթերթ.

Առավելությունները կանաչ թեյ , երբ զուգակցվում մեղր ինչպես են ya .

Կանաչ թեյ խառնել մեղրի փոխարեն օգտակարությունը , թե ավելի լավ. Ընդ որում, պետք չէ ավելացնել շաքարավազ եւ բնական քաղցրությունը մեղր.

Ինչպես հաղորդում է Boldsky.com , եթե սա օգուտները կանաչ թեյ խառնել մեղր.

Կատարելագործել ուղեղի գործառույթը

Ոչ միայն թարմացման ընթացքը , Կանաչ թեյը կարող է նաեւ բարելավել ուղեղի գործառույթը. Ներկայությունը ցածր կոֆեինի է կանաչ թեյ եք մնալ թարմ երկար. Ավելին, ինչպես նաեւ մեղր այն կբարելավի ուղեղի գործառույթը. Երկուսն էլ օգնում ավելի լավ կենտրոնանալ եւ համակենտրոնացումը պահելու, ինչպես նաեւ ձեր տրամադրությունը.

այրել ճարպ

Շատ մարդիկ ուզում են ուտել կամ խմել համ լավն է, սակայն , միեւնույն ժամանակ, այրել ճարպը. Թերեւս դա ճիշտ է? Լավ նորությունն այն է , որ դա հնարավոր է. Եթե ​​դուք եփել կանաչ թեյ եւ ավելացնել մեղր եւ օգտագործել այն պարբերաբար, ապա համադրությունը կլինի արդյունավետորեն այրել կալորիաներ մարմնի այնպես, որ մարմնի ճարպը նվազել է.

Կանխարգելում քաղցկեղ

Խառնուրդ դրանք որպես ըմպելիքների հարուստ է antioxidants , որոնք կարող են բարելավել մարմնի բջիջները, եւ կանխել քաղցկեղի ծուխը .

Առողջ ատամները

Այնտեղ catechins են կանաչ թեյ , երբ զուգակցվում մեղր կարող է նաեւ կանխել ձեւավորմանը ափսե եւ վատ բակտերիաների է բերանի խոռոչի. Սա է պատճառը, որ ձեր ատամները դառնում առողջ եւ ուժեղ.

Առողջ ոսկորների

Սպառնալիքը օստեոպորոզ չի կարող խուսափել. Եթե ​​դուք չեք անձը, ով սիրում կաթնամթերք , ապա դուք կարող եք օգտագործել կանաչ թեյ մի խառնուրդ մեղր կանխելու օստեոպորոզ խանգարել ձեր առողջությունը:

cara mengecilkan perut buncit berlemak Akwai muhimman matakai da dole ne a yi kan shirin yadda za a ji ƙyama mai ciki da kuke aikatãwa . Idan kun kasance a cikin m yin haka , da manufa siriri ciki na iya zama cikin mafarki.

Samun lebur ciki da shida shirya shi ne mafarki dukan mutane , ba kawai har ma maza da mata . By da ciwon ciki na iya siriri lalle ƙara amincewa . Duk da haka , kafin su sami wadannan sakamakon , da yawan mutane ta wurin nan take cewa, wata irin Ria ku ji matsananciyar yunwa . Akwai da dama matakai da za ka iya yi haka .

Inganta rage cin abinci
Rage cin abinci na daya da muhimmanci sosai batu a cikin ciki na ji ƙyama ko rasa nauyi . Kamar yadda wuya a matsayin wani aikin da kuke yi ba zai ba da iyakar sakamako idan cin abincin nasu har yanzu a rikici . Alal misali , ka har yanzu cinye goma na soyayyen abinci a kowace rana ko wasu . Iyaka high - mai gina jiki ko kuma kafofin soyayyen , da kuma maye gurbin carbohydrate Madogararsa da hadaddun carbohydrate kamar launin ruwan kasa shinkafa ko oatmeal . Bugu da ƙari kuma ninka cinye kayan lambu da 'ya'yan itatuwa .

Burn mai farko
Idan kana da ciki da kuma mai yin SIT UPS , to, ka yi laifi dabarun . Zauna UPS ba zai iya sale mai kamar yadda SIT UPS ko siffan hidima ga sculpt ka na ciki tsokoki domin more sixpack . Idan ka tilasta yin SIT UPS to, shi yana iya zama da amfani saboda ciki tsokoki ba za a bayyane saboda rufe wuce haddi mai adibas . 'Kai mataki ya kamata ka yi shi ne don ƙona mai farko degan yi cardio bada irin su jogging , hawan keke , ko yin iyo .

Amma idan ba ka da yawa lokaci zuwa aikin , to, za ka iya kokarin High tsanani tazara Training ko HIIT wanda kuma iya sale mai yadda ya kamata .

Skip da SIT UPS , kuma suka aikata wadannan bada
Shin, ka ciki na fara erode da kuma kananan bayyane canji ? Idan haka ne to yanzu shi ne lokacin da za a fara sculpting your ciki na yin kama da shi ya fi kyau . Mun bada shawara cewa ba ka rush yi SIT UPS motsi . Yi multijoint ƙungiyoyi irin su squats ko ja sama da na ciki tsokoki more yadda ya kamata fiye da warewa ƙungiyoyi kamar SIT - UPS . Za ka kuma iya yin keke crunch .

Yin hakan wasu daga cikin matakai a sama , sa'an nan da mai ciki za a iya eroded bit by bit . Kada ka manta da za a adalci da lafiya salon sabõda haka, ba ka aikin banza . Idan ka son wasanni kamar kwando , kwallon kafa ko Gudun , to, kai ne dan kadan kusa da betuk sixpack ciki , siriri kuma kyau . Good luck

cara mengecilkan perut bagian bawah secara alami आप ईमानदारी से यह ध्यान केंद्रित करते हैं और विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से बहुत आसान हो सकता है , पेट हटना करने के लिए कैसे . पेट हटना करने के लिए असफल ज्यादातर लोगों को जो अनुशासनहीन और आलसी आधा आधा , जो कर रहे हैं. इसलिए तुम्हें क्या करना है आप menerut hinga पतला पेट लक्ष्य हासिल किया जा सकता है कि जारी रखने के लिए एक कार्यक्रम बनाने है .

इतना ही नहीं एक सुंदर पेट है चाहता है जो पेट वसा है जो लोगों को . यह आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं ताकि पहले से ही एक Sixpack पेट एक सपाट पेट है लेकिन अभी भी लोग हैं, जो भी कर रहे हैं . पेट के निचले हिस्से से हटना करने के लिए, आप जिम जाने के लिए बिना घर पर कोशिश कर सकते हैं कि कुछ अभ्यास कर रहे हैं . Duniafitnes.com से उद्धृत के रूप में नीचे पेट के निचले हिस्से को हटना अभ्यास देखने के लिए जाओ

आप कम पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए क्या करना चाहिए पहली बात यह है कि यह पता करने के लिए प्रशिक्षण की बुनियादी स्तर है . यहां पेट के निचले हिस्से व्यायाम करने के लिए कुछ बुनियादी आंदोलन कर रहे हैं .

कमी रिवर्स

इस अभ्यास गिरावट बेंच पर किया जाना चाहिए . बेंच पर लेट गया पहला कदम है, तो अपनी पीठ धनुषाकार नहीं है सुनिश्चित करें. उसके बाद, आंदोलन धीरे - धीरे कम पेट की मांसपेशियों करार से अपने सीने की ओर अपने घुटनों उठा. अपने पैर निकालें और इसमें से कुछ set.Latiha किया जा सकता है जब तक दोहराएँ

लेग चलता है

पैर से चलता करने के लिए, आप अपनी पीठ पर झूठ कर सकते हैं , लेकिन हाथ अभी भी यकीन है कि आपकी पीठ सीधी कि बनाने के नितंबों के नीचे tucked . उसके बाद मंजिल से 90 डिग्री के घुटने झुकने के बिना छवि में तरह दोनों पैर उठा . फिर धीरे धीरे मंजिल के लिए एक पैर हटा दें लेकिन मंजिल से ऊपर केवल कुछ इंच तक , मंजिल को नहीं छुआ. यह 90 डिग्री पर पैर के ऊपर से वापस लाया गया था के बाद कई मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखना . दूसरे पैर के लिए इसे फिर से करना . आप दोनों पैरों के लिए इस अभ्यास 8-10 बार कर सकते हैं .
निचले उदर व्यायाम न केवल विशेष पेट अकेले , बहुत जटिल हैं , लेकिन यह भी पैर शक्ति शामिल है. अधिक सपाट पेट बनाने के लिए सक्षम होने के अलावा भी वजन अधिकतम खो सकते हैं ताकि आप कार्डियो व्यायाम के साथ इन अभ्यासों गठबंधन कर सकते हैं . गुड लक !

cara membakar lemak bokong Don iya sale mai , cardio motsa jiki ne ainihin daya daga cikin bada da za su iya bayar da sakamakon da iyakar . Duk da haka mutane da yawa suka ba su da yawa lokacin shakatawarki yi cardio horo .

Da jari na mai konewa shakka zai iya rasa nauyi little by little to your Target manufa nauyi ne kai . Don ƙirƙirar irin wannan abubuwa , ba shakka za ka bukaci yi wasu bada wannan akwai tasiri ga scraping wuce haddi mai .
Yadda za a Burn Fat


Ga wadanda suka ba su da yawa lokacin shakatawarki , a nan ne kawai ya kamata 9 da minti kowace rana domin ya sami damar sale mai optimally . Don farawa , bi wasu daga cikin wadannan dubaru kamar yadda aka nakalto daga duniafitnes.com .

Tsalle Squat For 15 seconds

Yadda za a yi :

    Na farko , kai wani matsayi squat Up ta wurin thighs ne a layi daya zuwa bene .
    Duba hotuna da , yin tsalle a sararin sama .
    Sa'an nan kuma komawa zuwa lokacin da na fara matsayi , ya yi da Jump sake .

Mataki na up for 15 seconds

Yadda za a yi :

    A kai tsaye a wuri tare da jikinsa kafa da kuma sanya hannayensa biyu na gaba da kugu .
    Da hakkin kafa shi ne a kan benci , kuma ya bar kafar har yanzu a kan da ɓe .
    Sa'an nan kuma tãyar da ku hagu kafa a benci , sa'an nan m baya .
    Maimaita motsi kamar yadda a cikin hoton da ka ke so sai m tare da hakkin kafa na yin wadannan ƙungiyoyi.

Superman For 15 seconds

, saukarwa daga Kuɗin gudanar

    Matsayi fuska a kasa da hannunsa da kafafu a mike matsayi kamar yadda aka nuna .
    Sa'an nan kuma ya dauke ka hannunsa da kafafu saboda haka kama da na motsi na Flying .
    Lower baya sai maimaita wannan tashin .


Alal 15 seconds Plank Punch

Yadda za a yi

    'Kai mataki ya dauki matsayin wani tura sama .
    Body nauyin mayar da hankali a hannunsa .
    Sa'an nan kuma ya dauke ka hannun dama miƙe tare da hannayensu clenched matsayi . M da hakkin hannu a mayar da shi da asali matsayi .
    Maimaita motsi na hagu .


Squat dirka For 15 seconds

Yadda za a yi :

    Daga wani matsayi a tsaye , rage jiki irin na lokacin tashin squat a hannayensa biyu a mike saukar da kusan mai danko a bene .
    Na biyu kafa na tsalle a mayar da shi tura shi kamar yadda aka nuna matsayi .
    Daga tura -up wuri , tsalle da ƙafa gaba har sai a mayar da shi wurin farawa matsayi da kuma maimaita motsi a saman .
    Huta 60-90 seconds .


Za ka iya maimaita aikin sama da biyar sau uku tare da tazara daga 60 seconds tsakanin haihuwarka kasance a kan 9 da minti . Have fun !

cara mengecilkan perut yang buncit tanpa olahraga आप distended पेट के साथ सामना कर सकते हैं कि यह भी वृद्धि पेट distended और कुछ खाद्य पदार्थ पैदा कर सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए एक तरह से कैसे कर सकते हैं व्यायाम के बिना पेट हटना करने के लिए.

और साथ ही आदर्श पतला पेट प्राप्त करने में सक्षम हो, वजन कम समय, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है. पेट slimmer और slimmer देखो इतना है कि लेकिन आहार में एक छोटा सा परिवर्तन करके, तो आपको बड़ा परिवर्तन कर सकते हैं. इसे बाहर की कोशिश करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते? नीचे में पूर्ण समीक्षा देख जाओ.

भोजन का सेवन करना चाहिए
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत
आहार तुम सब पर खाने को नहीं है इसका मतलब यह नहीं है, तुम सिर्फ छोटे भागों में 5-6 बार खाने के लिए है लेकिन. खाने और भूखे रहना नहीं करके इसे और अधिक वसा और तेजी से जमा करेंगे. अगर तुम सब खाने को नहीं है इसके अलावा, अगर, तो शरीर की चयापचय बाधित हो सकता है. शरीर की चयापचय में तेजी लाने के लिए, आप प्रोटीन, अच्छी वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध एक स्वस्थ आहार का उपभोग करने की आवश्यकता है.

अपने प्रोटीन की मात्रा इस तरह मटर, सोयाबीन, बादाम, अखरोट, और अखरोट, भी इस तरह के दूध या कम वसा दही, चिकन, अंडे, और दुबला मांस के रूप में पशु प्रोटीन के स्रोत हैं, और भी स्वस्थ वसा है कि अमीर प्रोटीन स्रोत के रूप में फलियां शामिल कर सकते हैं के लिए मछली के रूप में इस तरह के.

स्वस्थ वसा के स्रोत के रूप में, आप जैतून का तेल, अलसी का तेल, सूरजमुखी तेल, और avocado से इसे प्राप्त कर सकते हैं.

कार्बोहाइड्रेट, जैसे अंगूर, स्ट्रॉबेरी, सेब, और हरी पालक जैसी सब्जियां, और दूसरों के रूप में भूरे रंग के चावल, साबुत अनाज, या फल के रूप में आहार की खपत का एक स्रोत के लिए.

स्वस्थ पेय चुनें
ऐसे दही पेय, फलों के रस, सब्जियों के रस और कम वसा वाले दूध के रूप में स्वस्थ पेय. इस तरह के शीतल पेय, सिरप, या शराब के रूप में काफी उच्च कैलोरी होती है कि कई पेय क्योंकि वहाँ पेट अधिक distended कर सकते हैं.

खनिज पानी पीने के लिए पर्याप्त है
शरीर में पानी के साथ ही पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण की सुविधा के रूप में पाचन तंत्र और चयापचय की सुविधा के लिए कार्य करता है. इसलिए यह शरीर के खनिज पानी प्रति दिन खनिज पानी के आठ गिलास का उपभोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है के लिए पर्याप्त है.

बचने के लिए खाद्य
कच्चा भोजन और बड़ा अंश
आपके पाचन तंत्र के एक बड़े हिस्से के साथ कच्चे खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त मात्रा के साथ विस्तार कर सकते हैं. पकाया गाजर का एक आधा कप से प्राप्त पोषक तत्वों कच्ची गाजर का एक कप के बराबर है. इसलिए, पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पकाया गया है कि सब्जियों की खपत.

सोडियम में उच्च फूड्स
आमतौर पर सोडियम या नमक या एक मसाला अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया. सोडियम पानी को आकर्षित कर सकते हैं कि गुण है. यह आपको अधिक तरल पदार्थ को बचाने के लिए कर सकते हैं, जैसा कि सामान्य मात्रा से अधिक सोडियम लेने से बचें सुस्ती की भावनाओं को जन्म दे सकता है, शरीर में अधिक सूजन और अतिरिक्त पानी वजन लग रहा है.

गम चबाने
यह लगातार जुगल भी एक distended पेट कर सकते हैं कि पता चला है. एक निगल लिया हवा के बहुत और गम चबाने का एक परिणाम के रूप में जठरांत्र संबंधी मार्ग में फंस इसका कारण यह है. फंस हवा के दबाव पैदा कर सकता है, और पेट की सूजन महान हो.

जंक फूड से बचें
फास्ट फूड, चॉकलेट और इस तरह के चिप्स और जैसे जैसे स्नैक्स सब पर कोई पोषण का महत्व है. यह आपके पेट अधिक फूला हुआ बना सकते हैं लेकिन क्योंकि इन खाद्य पदार्थों से बचें. शरीर के लिए अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए स्विच करें.

तुरंत आहार के कुछ से बचने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन कर तेजी से distended पेट के लिए नेतृत्व और ऊपर की सिफारिश की कुछ आहार के साथ यह जगह ले सकता है. गुड लक!

benefits of lemon water digestion Mutane da yawa kiwon lafiya, masana shawara a sha ruwa tare da dumi lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da daɗewa ba bayan tashi . Ko da yake shi dandani m , lemun tsami marmari abu ne na abinci da suke alkaline , wanda zai kula da ma'auni da PH na jiki da za a adana da kuma kare lafiyar daban-daban cututtuka . Wannan shi ne dalilin da ya sa wasu kyau ka rika sha dumi lemun tsami da ruwa da safe .

1 . Tonic na hanta
Practitioners abinci hada , Erikar Lebang ya ce , da ruwa da lemo ruwan 'ya'yan itace da safe yana da kyau qwarai ga rike hanta kiwon lafiya . Bayan dare na aikin tace fitar da gubobi a cikin jiki daga m abinci , hanta yana bukatar tonic shi ne kiyaye da aiki . Da safe ya fi kyau lokacin da ba ' kyautai ' zuwa hanta , amma ka tabbata ka ci ba wani abu minti 20 kafin ko bayan shan .

2 . Replacing ruwa electrolytes
A dare , jiki ne dehydrated na kimanin sa'o'i 6-7 . Abin da ya sa sau da yawa mun ji sluggish lokacin da ka tashi da safe . Ruwan sha kawai bai isa , kana bukatar ka maye gurbin shi da wani ruwa electrolyte . Maimakon shan bottled yanã shã ke dauke da electrolytes , zai zama mafi koshin lafiya idan ka ci su daga halitta kafofin . Masana sun gina jiki da kuma salon lafiya Dr . Phaidon L. Thoruan ce , lemun tsami ruwan 'ya'yan itace bada sakamako a matsayin ' lantarki ' domin jiki . Sa jiki ya zama sabo ne da kuma kara ba mai barci bayan tashi .

3 . Inganta jimiri Body
Citrus 'ya'yan itatuwa , har da lemons da babban abun ciki na bitamin C da taka muhimmiyar rawa a rike jiki ta na rigakafi da tsarin . Har ila yau, ya ƙunshi Lemon antimicrobial jamiái distanced Kuma daga harin da cutar da cewa yana sa colds da mura . Bugu da ƙari, ascorbic acid dauke da lemun tsami da ruwa kuma na taimaka wa sha baƙin ƙarfe ne , wajen ƙara yawan ƙarfin hali .

4 . Kula da lafiya narkewa
Pectin , wani irin mai narkewa fiber samu a lemons taimakawa wajen rage yunwa da kuma sa ciki na ji cikakken fi tsayi . Fiber a lemons kuma kula da lafiyar narkewa kamar ta wajen samun kawar da abubuwa da sauran abinci ba da amfani ga jiki na fita ta wurin datti .

5 . Sa Energy
Babu bukatar karin makamashi cinye yanã shã a cikin kwantena dake dauke da wucin gadi sweeteners , flavorings wucin gadi da kuma preservatives . Akwai wani zaɓi . Wancan ne mafi halitta , kuma mafi koshin lafiya su sa ka sake powered , watau tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace . Lemon ruwa na taimaka wa hydrate da oxygen zagayawa a cikin jikin , sai ka ji fiye da kuma wartsake energized .

6 . Mugun gudu metabolism
Kamar yadda aka bayyana a baya , da lemun tsami taimaka detoxify hanta da kuma kashe kudi daga cikin wadannan da gubobi kuma hanzarta da kona mai a lokaci guda . Jikinka ta metabolism zuwa ƙona adadin kuzari da kuma mai ƙara ko da a kamar yadda kashi 33 benefits of lemon for skin.

cara menurunkan berat badan golongan darah Yadda za a rasa nauyi dangane da jini kungiyar shi ne hanya daya don samun manufa da jiki nauyi rage cin abinci . Rasa nauyi da jini irin abinci da suka bayar da iyakar da sakamakon .

A gaskiya jini irin abinci ya mai kawo rigima , da dama, wanda ya yarda , ko kuma mataimakin versa . Domin jikin mutum ne mai wuyar ganewa da yawa abubuwan da zai haddasa nauyi riba iya zuwa sama ko ƙasa . Amma idan kana intrigued da jini kungiyar rage cin abinci , sa'an nan gaba daya listen cikakken nazari da ke ƙasa .

Me ya sa jinin irin abinci da suka taimaka wajen rasa nauyi ?

Kamar yadda wani littafi da aka rubuta Peter J. D' Adamo , ND , mai jigo " Ku ci Right na Gaskiya ga Type: A rage cin abinci Magani su zama individualized lafiya , Rayuwa tsawo & cimma Your Ideal Weight " da wani abinci na iya samun menu na kwarai cikin kungiyoyin da zai iya zama maimakon tasiri ba kyau a wani irin jini . Wannan zai faru saboda jini ƙwarai rinjayar da narkewa kamar tsarin metabolism a cikin jiki . By sanin da hakkin abinci bisa jini irin abinci shirin saboda haka za ka iya zama mafi nasara .

Ga 'yan jagororin bisa jini irin abinci kamar yadda aka nakalto daga vemale.com .

Ta yaya ya yi rashin Weight Blood Group A
A abinci menu da za a iya cinye jini rukuni A kayan lambu suna gina jiki , irin su soya , dukan hatsi , da kuma kayan lambu Organic Perbanyak amfani . Zaba hur wasanni a matsayin hanyar lafiya kuma iya ƙaddamar da tsarin na rayuwa na jiki .

Ta yaya ya yi rashin Weight Blood Type B
Saboda irin B jini irin , matching abinci menu ne low - mai madara , da kuma nama , shi ne mafi alhẽri don kauce wa alkama , malt , masara da kuma lentils . Amma ga Athletics , da jini irin B kamata gudu m mai kira , ba kiba .

Ta yaya ya yi rashin Weight Blood Type Yã
Blood type Ya ku iya cinye abincin da menu na irin su durƙusad da nama da kaji , da kuma kifi . Kuma rika ta iyakance ci daga sesame tsaba , gurasa , da kuma kwayoyi matching nauyi workouts , kamar dagawa kaya masu nauyi .

Ta yaya ya yi rashin Weight Blood Type AB
Last ga jini irin AB ya kamata mu guje wa abinci da menu na kaza , naman sa naman alade , kuma mafi karkata zuwa cin abincin teku menu , sani , da madara ga AB jini kungiyar yawanci yana da m narkewa kamar fili . Duk da yake mai kira Fit ne soothing motsa jiki , kamar Yoga da kuma tunani .

Ba dukkan abinci da shirye-shiryen na iya shige cikin kowa da kowa , wasu nasara wasu ba . A tuna shi ne idan da abinci a cikin menu na fi girma jikin da ayyukan da muke yi , jikin gyarawa makamashi abũbuwan amfãni . Wannan sa a jiki nauyi kasance canzawa ko ma ya sami damar hawa . Have fun !