cara membentuk otot dada beserta gambarnya Halter lalat adalah gerakan isolasi yang benar-benar akan membantu latihan rutin dada Anda. Gerak yang Anda pergi melalui untuk melakukan target terbang dumbbell hanya otot-otot dada Anda dan Anda benar-benar dapat menekan mereka ketika Anda mencapai puncak. Jika Anda belum melakukannya tidak ini sebelum siap menjadi sakit di pagi hari!

     Main Muscle Grup: Dada
     Muscle Grup sekunder: Tidak ada
     Peralatan: Dumbbell
     Jenis: Isolasi

     Penjelasan: Duduklah dengan punggung rata di bangku dan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Pegang dumbbell di atas dada Anda seperti Anda akan melakukan dumbbell bench press tapi dengan telapak tangan saling berhadapan. Perlahan-lahan menurunkan bobot untuk masing-masing pihak mencoba untuk membuat setengah lingkaran (gerak busur-seperti). Sekarang perlahan-lahan membawa bobot kembali dalam busur yang sama dengan siku yang ditekuk dengan cara yang sama selama seluruh pengulangan.