cara mengecilkan paha yg gemuk Anda harus menekuk lutut kaki balancing sedikit selama aksi. Single-leg, kaku-leg deadlift bekerja paha belakang sehingga mengencangkan bagian belakang paha Anda.

4 The menekuk lutut Lunge.:

Hal ini juga disebut skinny jeans latihan karena membantu menyingkirkan lemak paha cepat. Berdiri tegak dengan kaki terpisah (hip-lebar) dan tangan Anda di pinggul Anda. Ambil satu langkah mundur dengan kaki kanan dan menyeberang di belakang kaki kiri. Turunkan tubuh Anda dalam posisi jongkok sehingga paha kiri sejajar dengan lantai. 

Batang tubuh dan bahu harus lurus. Lakukan minimal 10 repetisi. Bergantian kaki. The curtsey terjang menggunakan paha depan yang terletak di bagian depan paha Anda di samping gluteals dan otot kelompok di kaki bagian bawah.