cara membentuk otot dada bidang Sekarang ambil 2 menit istirahat karena kita akan melakukan latihan berikutnya dalam latihan dada untuk pria - dan latihan ini perlu berat!

Dada Latihan Untuk Pria - Latihan 3: The Bench Press

Bench press adalah latihan dada yang paling populer untuk pria yang ada untuk mendapatkan dada yang lebih besar.

Langkah 1: Anda harus menggunakan barbel di beban berat dan berbaring dan pegangan bar dengan tangan Anda selebar bahu.

Langkah 2: Ambil bar off berdiri dan tahan di atas dada Anda.

Langkah 3: Turunkan bar sampai 1-2 inci di atas dada Anda.

Langkah 4: Naikkan kembali ke posisi awal.

Gunakan spotter jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa maka tidak menggunakan berat yang terlalu berat! Pindah segera beralih ke latihan berikutnya