cara mengecilkan perut secara alami cepat 그것은 적절한 방법으로 어떻게 배를 축소 하지만 을 수행 할 수 있습니다. 당신이 바위 를 좋아하는 경우에 ,이 슬림 배 이상을 얻을 수있는 하나의 대안 옵션이 될 수 밸리 댄스 와 위장 을 축소 .

밸리 댄스 는 이제 많은 여성들이 선호하는 시작하는 중동 에서 전통 춤 입니다 . 전문 교육 프로그램을 제공하는 많은 피트니스 센터 또는 장소강사 pelathan 밸리 댄스 를 함께 .

하지만 이번에 는 당신은 강사가 동반 하지 않고 가정이나 어디 에서 ​​밸리 댄스 의 움직임을 볼 수 있습니다. 시작하려면 , vemale.com 에서 인용 다음 을 축소 밸리 댄스 의 움직임 을 완전히 단계 를 들을 수 있습니다.

밸리 댄스 와 함께 배 를 수축
준비하기
당신이해야 할 첫 번째 단계는 예열 중입니다 . 난방 의 초기 단계는 근육을 약화시키고 경련 을 방지 하기위한 것입니다. 당신은 목, 어깨 , 팔 , 몸, 다리 의 바닥 까지 에서 시작할 수 있습니다. 아니면 작은 장소를 실행하여 워밍업 할 수 있습니다.

첫 번째 단계
가열 을 완료 한 후 다음 단계는견고한 본체 와서 있거나 앉아있는 위치이다. 그런 다음 복부 근육 을 강화 . 10 초 동안 길게 누른 다음 호흡 . 이 단계 를 세 번 반복한다.

그런 다음 , 긴장된 근육과 함께 호흡한다 . 이 근육을 조여 고정 정상적으로 호흡 , 숨을 하지 않습니다. 1 분 동안 운동 을 수행합니다.

그런 다음 몸을 이완하고 점차적으로 호흡 않습니다. 편안하고 긴장된 근육 을 잘 알고 느낌과 동시에 호흡을 시작할 때까지 위의 제 1 이동 단계 의 여러 단계 를 반복합니다.

마지막 단계
지금 당신이 서 있고, 그 후에 당신은 상체 와 하체 를 분리 하고 상상한다. Tegapkan 몸 의 위치는 다음 약간 측면 을 향하고 발가락 의 끝의 위치와 앞으로 오른쪽 다리 를 이동합니다.

다음으로, 여덟 카운트 에 의해 위아래로 엉덩이 를 이동합니다. 왼발 과 같은 단계를 수행합니다. 그런 다음 빠른 템포 로 번갈아 움직임을 반복합니다 .

당신 이 운동 에 익숙해 때까지 반복적으로 어떤 운동 에게 마지막 이키 를 수행합니다 . 단조 로움 을 피하기 위해 , 당신은 어떤 당신의 팔 동작 의 변화 , 손, 또는 회전 운동을 추가 할 수 있습니다 cara mengecilkan perut lengan paha dan betis.

그들이 익숙해 로 밸리 댄스 의 움직임 에 새로운 사람을 위해 조금 딱딱 할 수 있습니다. 하지만 이렇게하면 지속적으로 다음 실제 댄스 밸리 댄서 처럼 당신이 할 수있는 운동 . 물론 체중 감량 으로 이어지는 위장을 축소 하는 효과를 제공 합니다 . 재미가 있으십시오 !